Poród to jeden z najbardziej fizjologicznych procesów w życiu kobiety – a jednocześnie ogromny wysiłek całego ciała.
To, jak będzie przebiegał, zależy nie tylko od dziecka, ale też od elastyczności, ruchomości i świadomości Twojego ciała.
Fizjoterapia uroginekologiczna pomaga przygotować się do porodu w sposób, który wspiera naturę, a nie próbuje jej „poprawiać”.
Dlaczego warto przygotować się do porodu?
Podczas porodu Twoje ciało współpracuje z dzieckiem – mięśnie, więzadła, kości miednicy i oddech tworzą harmonijny mechanizm. Im lepiej znasz swoje ciało i wiesz, jak z nim współdziałać, tym łatwiej odnaleźć się w porodzie. Dzięki świadomemu przygotowaniu:
- ciało potrafi się rozluźnić w odpowiednim momencie,
- oddech wspiera ruch dziecka,
- mięśnie dna miednicy reagują elastycznie,
- czujesz się bardziej spokojna i obecna w tym, co się dzieje.
struktury i obszary, na które warto zwrócić uwagę przygotowując się do porodu
Miednica
Miednica to miejsce, przez które dziecko przeciska się podczas porodu. Jej ruchomość decyduje o tym, ile przestrzeni ma główka dziecka i jak łatwo ciało się otwiera. W czasie porodu możesz pomagać dziecku poprzez ruch:
- Podczas wstawiania się główki dziecka – pomocna jest rotacja zewnętrzna bioder (kolana na zewnątrz), która poszerza wejście do miednicy. Warto wtedy przyjmować pozycje otwierające, jak półprzysiad, klęk podparty, siedzenie na piłce czy pozycja boczna. We wszystkich tych pozycjach ustawiamy kolana szeroko.
- Kiedy dziecko przechodzi przez kanał rodny – miednica potrzebuje wykonywać asymetryczne ruchy i obie rotacje bioder, czyli naprzemiennie skręcać się w prawo i w lewo. To ułatwia dziecku dopasowanie się do kształtu kanału rodnego i przesuwanie w dół.. Pomagają wtedy ruchy kołysania, krążenia i zmiany pozycji.
- Gdy dziecko jest już nisko i napiera na krocze – rotacja wewnętrzna bioder (kolana do środka) poszerza wyjście z miednicy, a kość krzyżowa i guziczna delikatnie odsuwają się ku tyłowi, tworząc więcej przestrzeni dla dziecka.
Pozycje z pochylonym tułowiem do przodu, jak klęk podparty, pozycja na czworakach czy przysiad z podparciem będą pomocne, jeśli kolana ułożysz do środka(rotacja wewnętrzna w stawach biodrowych), a stopy na zewnątrz.
Mięśnie dna miednicy – elastyczność zamiast napięcia
Rola mięśni dna miednicy nie polega tylko na zaciskaniu, ale również na umiejętności rozluźniania.
Warto nauczyć się, jak pracują, by w porodzie potrafić je świadomie rozluźnić, a nie napinać.
Ćwiczenia, które uczą czucia i kontroli dna miednicy, dają poczucie bezpieczeństwa i pomagają uniknąć nadmiernego napięcia w kroczu.
Mięsień biodrowo-lędźwiowy
To mięsień łączący kręgosłup z kością udową. Kiedy jest napięty, może ograniczać ruchy miednicy i utrudniać dziecku prawidłowe ustawienie się. Rozluźniony – pozwala miednicy swobodnie poruszać się i ułatwia dziecku do wejście w kanał rodny.
Pracować z nim można przez rozciąganie w wykroku.
Przepona
Przepona i mięśnie dna miednicy współpracują ze sobą. Gdy bierzesz wdech – przepona i mięśnie dna miednicy obniżają się. Na wydechu odwrotnie – przepona i dno miednicy unoszą się. To mechanizm, który wspiera poród – oddech obniża napięcie, daje rytm i ułatwia dziecku przesuwanie się w dół.
Jak przygotować się do porodu?
Ruszaj się codziennie
Nie musisz ćwiczyć intensywnie. Wystarczy regularny ruch: spacer, pozycje na piłce, lekkie bujanie biodrami czy joga. Ruch utrzymuje elastyczność i pomaga ciału adaptować się do zmian.
Ćwicz świadomy oddech
Oddychaj przeponowo(do żeber pod biustem). Poczuj, jak z wdechem klatka się rozszerza, a z wydechem – opada. Staraj się brać normalny, swobodny wdech i wydłużaj fazę wydechu(np. do 10s). To prosta, ale bardzo skuteczna forma przygotowania do porodowego rytmu.
Dbaj o elastyczność bioder
Rotacje w biodrach, kołysanie miednicą, prostowanie i zginanie w stawach biodrowych – to ruchy, które warto wykonywać. Przygotowują ciało do porodu i pracy z ciałem podczas przeciskania się maleństwa.
Pracuj z mięśniami dna miednicy
Ucz się je rozluźniać i świadomie aktywować. Warto obserwować, jak reagują na oddech i ruch. Dzięki temu łatwiej będzie je rozluźnić w porodzie i szybciej odzyskać po nim czucie.
Rozluźniaj ciało i ucz się odpuszczania
Napinanie ciała w stresie czy lęku wpływa również na napięcie w miednicy. Warto włączać relaks, wizualizacje, ciepło i oddech, by ciało uczyło się radzić sobie z nieprzyjemnymi bodźcami.
Dlaczego warto skorzystać z fizjoterapii uroginekologicznej w ciąży?
Fizjoterapeutka uroginekologiczna pomoże Ci:
- sprawdzić, jak pracują Twoje mięśnie dna miednicy i nauczyć je rozluźniać,
- ocenić ruchomość miednicy i bioder,
- dobrać ćwiczenia dopasowane do etapu ciąży,
- przygotować ciało do porodu tak, by wspierało naturalny przebieg,
- nauczyć się pozycji, które pomagają w poszczególnych fazach porodu.
To spokojna, indywidualna praca z ciałem, która zwiększa świadomość, poczucie kontroli i bezpieczeństwa.
Podsumowanie
Świadome przygotowanie do porodu to coś więcej niż zestaw ćwiczeń. To proces, w którym uczysz się czuć swoje ciało, zaufać mu i współpracować z nim. Zwiększenie świadomości ciała, oddechu i dna miednicy daje poczucie wpływu i spokoju. Z kolei mobilność i stabilizacja tułowia, elastyczność bioder i rozluźnienie mięśni tworzą przestrzeń, w której Twoje ciało może działać tak, jak zostało do tego stworzone. Świadome przygotowanie to nie perfekcja – to zaufanie do siebie i do mądrości własnego ciała.
